بیماریهای خون

در این مقاله، با کمک جدیدترین تحقیقات انجام شده در دنیا و به صورت کاملا علمی، بیش از 7 روش و نحوه درمان خانگی فشار خون بالا با سرعت هرچه تمام تر را به شما معرفی می کنیم.

فشارخون چیست؟

به مقدار فشاری گفته می‌شود که توسط خون در جریان، به دیواره? رگ‌ها وارد می‌آید و یکی از علائم حیاتی است. فشارخون نرمال طبیعی پایین تر از 80/120 میلیمتر جیوه است. وقتی فشارخون بالا باشد، خون موجود در رگها با شدت بیشتری حرکت میکند. این باعث افزایش فشار روی بافت های حساس در رگها و آسیب عروق خونی میگردد.

فشارخون بالا یا هایپرتنشن، نیمی از بزرگسالان آمریکا را درگیر کرده است. این بیماری با نام قاتل خاموش شناخته میشود، چون معمولا هیچ علامتی از خود نشان نمیدهد تا اینکه آسیب جدی به قلب وارد کند. بدون نشانه های قابل مشاهده، اکثر مردم از بالا بودن فشارخونشان بی اطلاع هستند. برای کاهش فشارخون از این روشها استفاده کنید:

1-تحرک داشته باشید:

• ورزش به میزان 30 تا 60 دقیقه در روز یک قسمت مهم از زندگی سالم است.
• علاوه بر پایین آوردن فشارخون، ورزش منظم موجب بهبود خلق وخو، قدرت و تعادل در بدن میشود. ورزش ریسک ابتلا به دیابت و دیگر بیماری های قلبی را کاهش میدهد.
• اگر برای مدتی بی تحرک بوده اید در مورد یک برنامه ی ورزشی مناسب از پزشک سوال کنید. از ورزش های سبک آغاز کنید و به تدریج، زمان و میزان آن را افزیش دهید.
• به هر ورزشی که علاقه دارید بروید حتی در خارج از خانه. مهم این است که تحرک داشته باشید.
• انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که حداقل 2 بار در هفته فعالیت تقویت عضلات را انجام دهید. میتوانید از وزنه برداری، بدنسازی یا هرگونه فعالیت دیگری که به ساخت توده ی عضلانی کمک میکند، استفاده کنید.

2-رژیم غذایی DASH را دنبال کنید:

استفاده از رژیم غذایی برای توقف فشارخون بالا میتواند فشار خون سیستولیک را تا 11 میلیمتر جیوه کاهش دهد. این رژیم غذایی به این صورت است:

• خوردن میوه ها، سبزیجات و همه ی غلات
• خوردن محصولات لبنی کم چرب، گوشت کم، ماهی و آجیل
• حذف غذاهای دارای چربی اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، فرآوده های لبنی و گوشت های پرچرب
• این رژیم غذایی همچنین مصرف دسرها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه را محدود میکند.

...

ادامه توضیحات را با مراجعه به لینک اصلی زیر بخوانید:

7 تا از بهترین و جدیدترین روشهای علمی درمان خانگی فشارخون بالا